BCAA

BCAAの効能

BCAAの効能は、筋肉の疲労緩和、また筋肉における損傷の回復促進など。
BCAAは、筋肉にとって燃料のようなもの。
運動時にエネルギー源となって燃えるアミノ酸の主役と言っても良いでしょう。

ですから、BCAAをトレーニングの前に摂取すれば、
運動中のエネルギー補給がスムーズになり、スタミナが持続します。

また、トレーニングの後に摂取すれば、筋タンパク質の合成を促すため、
筋肉の損傷回復の効率がアップします。

つまり筋肉トレーニングにおいて、
BCAAはなくてはならない存在であるということがわかるでしょう。
実際、体を鍛えるアスリートのほとんどが、BCAAの補給を心がけているようです。
また、アスリートでなくても、筋肉を維持するためには、BCAAは重要なアミノ酸です。

ぜい肉を増やさないためにはBCAAを摂取して、
軽い有酸素運動をすると効果的だとも言われています。
 

BCAAとは

BCAAは、必須アミノ酸である、バリン、ロイシン、イソロイシンの組み合わせです。
また、BCAAは、筋肉の約20パーセント、
筋肉中の必須アミノ酸中ではなんと35～40パーセントを構成するという
非常に重要なアミノ酸なのです。

BCAAとは、Branched Chain Amino Acidの略。
日本語では、「分岐鎖アミノ酸」と言います。
つまり、バリン・ロイシン・イソロイシンの三つのアミノ酸は、
枝分かれをしたような炭素鎖を持つ分子構造をしていて、
激しい運動時には、この鎖が分解されて燃料となるわけです。

また、このBCAAが率先して燃焼することにより、
他の筋肉のタンパク質分解を抑えるとも言われています。
 

BCAAを含有する食品

BCAAは、私たちが普段からよく摂取する肉や魚、卵、牛乳などから摂取可能なアミノ酸です。
しかし、上述した通り、BCAAは運動時に燃焼してエネルギーとなる、
もっとも重要なアミノ酸です。

アスリートがトレーニングするときには、
多くのBCAAが必要となることは想像に難くないでしょう。

一般に、厳しいトレーニングに必要なBCAAは、10グラムと言われていて、
牛肉ならば350グラム、卵なら10個食べなくてはいけません。
アスリートならば、牛肉350グラムぐらいならば平気で食べるでしょうし、
カロリーもさほど気にはしないでしょうが、毎日は大変ですし、卵10個は食べきれません。
上手にサプリメントを利用したいものです。
 

私の体験から比較したアミノ酸サプリメントランキングはこちらです＞＞＞